Na tył uda RDL... Progresja ma być wszędzie gdzie dasz rade, co serie najlepiej i na następnym trniningu dodać nawet 0,5kg jesli nie dasz rady więcej. Przerwy tak jak napisałeś adaptacyjne, na wyrownanie oddechu. Jeśli już chcesz dzielony to nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień, szczególnie z takim stażem bo to połowa ciała. [...]
[...] podawane były 2 zadania poboczne przed i po zadaniu głównym a tutaj czasami jest tylko jedno zad. poboczne - pytanie o przeryw. Podawane są tylko dla zadań głównych a jak jest w innych przypadkach. NP. w zadaniu pobocznym po przepłynięciu 100m robić przerwę jakąś konkretną czy na złapanie oddechu tak 10s i dalej ( do tej pory tak robiłem [...]
wstret heh czyli co planujesz sobie zrobic glodowke czy jak? wstret moze sie brac z jakeigos skaldnika storma lub shocka ktory hamuje u ciebie apetyt i powoduje jak mowisz 'wstret' do jedzenia. apteczne. a po co apteczne? nie masz u siebie w meiscie jakichs sklepow z suplementami? wazysz 76 kg, wiec nie pjerodl mi ze musialbys duzo zjesc zeby [...]
Oczywiście że możesz zmienić plan na inny , zresztą nie tyle mozesz co pewnie będziesz musiał to zrobić , teraz mozesz sobie jechać takim system jak jedziesz a jak zaczniesz prace to wtedy sobie zredukuj ilość dni aczkolwiek myśle że wtedy najlepiej sie sam na sobie przekonasz jak będzie wyglądać wszystko bo jeśli do tej pory nie pracowaleś [...]
[...] sobie daruj lepiej zadbaj o wlosy ,skóre, pazurki i samopoczucie bo z tym mozna jeszcze cos w takim krotkim czasi zdzialac:) a od nowego roku zacznij normalne zdrowe odchudzanie i trening jakis,zeby nie pytac tydzien przez wakacjami "co zrobic by zrzucic 7 kilo ??" pozdrawiam ...:: każda blizna uczy nas, jak błędy naprawiać ::...
[...] przy lekko uchylonym oknie, ale nie może być przeciągu, chłodne powietrze z zewnatrz nie może bezpośrednio na ciebie wjać Po drugie rozgrzewka, tu masz dobrze opisaną jak robić ją w domu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ćwicząc oddychaj - lepiej dla zdrowia zrobić mniej powtórzeń [...]
[...] pewny, że robię to dobrze.Prawie nie używam rąk, a napewno nie do pomocy przy podnoszeniu. F-wcześniej robiłem to źle, bo wyskakiwałem byle by poderwać nogi.Teraz już skaczę jak najwyżej mogę i widać różnicę. G-To samo co w F.Robiłem źle, teraz jest już ok.Przy trzeciej serii przy 9 powtórzeniu myślałem, że się zesram z bólu :D ale dałem rade [...]
[...] wiec zwiekszam ciezar od nastepnego treningu waskiego (zaczne od 3 4rek na 140). W niedziele planuje tak: MC(jesli plecy dojda do siebie) 100/6 130/4 145/4 160/4/4/4 WL 115/6 150/2 162.5/4/4/4/4/4/4 Barki przod stojac (military press): 60/6 70/6/6/6 Tricek na wyciagu albo francuz trzy serie I na koncu jak bedzie motywacja to brzuch Pozdrawiam.
dobra, to skoro juz mamy taki temat, to niech mi ktos powie co trzeba poprawic w moim scorpionie i jak nauczyc sie obracac w tej pozycji? umiem go zrobic tak na plasko jak tu
2 pytanie mam normalny trening nan ogi jednak jaki z powodu treningu pilkarskiego nogi mam bardzo umiesnione wrecz grube z miesni, czy da sie jakos zmiejszyc efektywnosc trening np po przez mniejsze obciazenie?( oczywiscie nie chce zrezzygnowac z ich treningu bo wiem ze to wazne) 3.Jesli chodzi o podciaganiu to staram sie sam wykonac jak [...]
Może podniose Cie na duchu moją historią. 2 lata temu postanowiłem sobie że pasowałoby coś pocwiczyć, wyglądałem wtedy jak przecinek, pozyczyłem książke od znajomego i wybrałem sobie ćwiczenia, każda partia mięśni ćwiczona 2 razy w tygodniu, wybierałem jak leci co fajniejsze wyciskania, francuzy, modlitewniki. Oczywiście nie ćwiczyłem systemem,że [...]
[...] luzu np. po dniu w ktorym cwiczysz nogi. Nie ma bata sila Ci spadnie. To normalne i nie ma czym sie przejmowac. Lepiej wyciskac 100kg i miec ladna sylwetke niz wygladac jak stara gruba baba i wyciskac 150kg. Najszybciej tluszcz wypalisz biegajac. Najlepiej troche biegac, troche jezdzic rowerkiem, zeby stawow nie obciazac za bardzo. Jesli [...]
siema wszystkim z tego dzialu!!mam pytanie(ile trzeba miec sogow zeby byc znawca w dziale??) no i co do dziar..chcialabym sobie na 16 zrobic albo kolczyk w jezyku albo mala dzirke.Co wybrac?I jak dziare to w jakim miejscu?? Pozdrawiam Nikita
[...] - przeciez widac ze on sobie jaja robi z nas wszystkich ;) bo nawet gdyby losowo w wyrazach z "u" wstawiac "ó" i odwtotnie, a z "ż" pisac "rz" i tak dalej, to nie daloby sie tylu bledow zrobic co On!!! Bruce, jak wnioskuje robi to specjalnie! Jest przebiegly i sprytny! I robi dobra jazde ;))) Muka
[...] października ruszyć z Teściem+ npp Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2015-08-04 23:41:14 Ja Tobie dałem do rozważenia pierwszą opcje czyli teraz hcg 2500j e3d i mostek jak chcesz do końca września to do końca września wbijasz raz w tygodniu testosteron 200/250mg potem podbijasz testosteron dodajesz npp na końcu turinabol i pct. Pytasz [...]
mam pytanie głównie do xxxxa, ale innych rowniez prosze o informacje. tez cos podobnego zlapalem, podczas przysiadów delikatne jakby ukłucie, po odstawieniu ciezaru czulem niewielki ból w posladku przy kosci krzyzowej nasilajacy sie przu ruchach, poznie rozwinął sie i promieniował na biodro z mrowieniem w udzie, tak ze pozniej chodzic nie moglem [...]
To że dzwignie trzeba wiedzieć jak założyć bo to niejest wcale tak proste jak wygląda w TV ,ja nawet teraz jak obracam sie praktycznie tylko wokół osób znających sie natym robie sobie takie akcyki ze ustawiam sie "odpowiednio" i juz dźwignia czy inna technika nie załapie (i patrze czy skumają o co chodzi) ,a co dopiero jak bedzie to [...]
[...] Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie 4s. Barki - nie ma nic na boczny i tylni akton, zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Bic - dałbym [...]
Przysiadów masz kilka wersji tak samo MC, wyciskania też wystarczy zrobić np. jak teraz robisz wyciskanie skos sztangielek - dać sztange itp. Możliwości jest wiele. Pzdro
Nasze DZIARY:)
